5 Mebovih ciljeva do trkačkih uspjeha

Apr 22, 2018 Motivacija
Meb_Keflezighi_2009_London_Marathon-2.jpg

Ciljevi čine sastavni dio puta do uspjeha. Bez dobrih ciljeva nikada se nećete približiti svom maksimumu, niti ćete biti svjesni svojih potencijala. Kao ljudi smo stvoreni da maštamo što bismo mogli biti, a zatim da razmišljamo kako to sprovesti u stvarnost.

Meb Keflezighi, američki dugoprugaš i olimpijac,  ističe kako nikada ne bi osvojio Bostonski i Njujorški marathon, kao i olimpijsko srebro bez postavljenih ciljeva. Možda bi mogao osvojiti neku dobru trku, ali ne bi bio u mogućnosti redovno pobjeđivati neke od najboljih trkača svijeta. Sve što je fizički postigao u trčanju započeo je u glavi, uz jednostavnu misao “želim to uraditi”.

Možete reći da ne želite biti ambiciozni kad trčite, samo se želite dobro osjećati i uložiti trud kako biste ublažili stres, ništa više od toga, ali niste ni svjesni da ste vjerojatno već postavili ciljeve u svom trčanju.

Ne izlazite na stazu govoreći: "Idem na trčanje dok se ne umorim." Imate na umu neku rutu ili ideju o trajanju vašeg trčanja. Obično izvoditi određeni broj treninga na sedmičnom nivou, a vjerojatno niste srećni ako vas neko I nešto spriječi ili poremeti u vašim planovima. Dakle, već imate neke temeljne ciljeve, čak i ako ih nikad niste naveli kao ciljeve. Postavljanje više formalnih ciljeva može vam pomoći da uživate u trčanju još više.

 

Najbolji ciljevi imaju određene elemente koji vaš uspjeh čine vjerojatnijima. Meb Keflezighi izdvaja sljedeće ciljeve kao najefikasnije nap utu do sigurnog uspjeha:

 

1.Dobar cilj ima lično značenje.

Mebu niko nikad nije rekao da mora pobijediti u Bostonu ili osvojiti olimpijsku medalju, to su bili ciljevi koje je postavio za sebe. Kada je sebi rekao da želi pobjedu u Bostonu, osjećao je da je to ispravno razmišljanje, da će ga ta misao voditi ka uspjehu i motivisati za sve dalje.

 Vaši ciljevi bi trebali predstavljati stvari koje želite postići za sebe, a ne zadovoljiti tuđa očekivanja. Trening za postizanje cilja zahtijeva puno napornog rada, ništa ne dolazi preko noći, niti pada s neba. Ukoliko naiđete na padove, prepreke, fizički ili mentalno, ako cilj kojem težite ima duboko značenje za vas, naći ćete način da istrajete.

Većina vas ima dovoljno prostora u životu gdje moramo ispuniti očekivanja drugih, ali ne dozvolite da to  bude slučaj s trčanjem.

 

2.Dobar cilj je specifičan i jasan.

Primjetite kakvi su ciljevi i koliko su jasni ciljevi koje je postavio  Meb Keflezighi za sebe: želio je pobijediti na maratonu u Bostonu 2014. godine, osvojiti olimpijadu 2012. godinu. Tu nema nikakve nejasnoće. Jasno je znao šta želi učiniti i postići, te mu je to pomoglo i olakšalo u odluci kako da to realizuje.

Primjer: Početkom 2001. godine jedan od njegovih ciljeva za godinu bio je oboriti američki rekord na 10.000 metara. Vrijeme koje je trebao pobijediti bilo je 27: 20.56. Ta specifičnost mu je govorila precizno i tačno koliko treba trčati na trci i koliko puta odraditi na treninzima u toku faze priprema. Zahvaljujući uputama koje je odredio, uspio je istrčati vremenom od 27: 13.98 te godine, i oboriti američki rekord koji je stajao do 2010. godine.

Sada razmislite da je Meb uopšteno naveo svoje ciljeve, da želi trčati dobro u Bostonu, i da želi trčati brže na 10.000 metara. "Trčati dobro" je mnogo subjektivniji cilj od "pobjede". Kako bi znao za vrijeme i nakon trke ako je dobro trčao? A kako bi znao šta učiniti tokom priprema kako bi ispunio taj cilj? Jednostavno rečeno, poboljšati rezultat na 10 000 metara je specifičniji od  primjera u Bostonu.

Zato uključite element specifičnosti: "Želim trčati 30 sekundi brže za 5km" umjesto "Želim trčati brže" ili "Želim trenirati 5 puta sedmično" umjesto "Želim trenirati više".
 

3.Dobar cilj bi trebao biti izazov, ali i realan.

Vaši ciljevi bi trebali zahtijevati da dostignete izvan vaše zone udobnosti, dok ostanete unutar područja mogućnosti. Ako je vaš rezultat na polumaratonu bio 2:05, onda vrijeme od 2:05 neće biti vaš sljedeći cilj na polumaratonu, niti bi takav cilj bio privlačan. Već ste to učinili, pa kako ćete se motivisati da to ponovno učinite?

Ali, isto tako ne biste trebali ići u krajnosti i planirati smanjiti vrijeme od 2:05 na 1:30. Vaš cilj bi trebao ići postepeno i u razumnom vremenskom roku. Možda ćete se s vremenom spustiti do 1:30, ali najvjerojatnije će se dogoditi u fazama: od 2:05 do 1:58, a zatim 1:48, a zatim 1:43 i tako dalje. Dugotrajno trčanje nije sport za ljude koji žude za brzim rezultatima i trenutnim zadovoljstvima.

Pobjeda u Bostonu je za Meba bio realan cilj, jer je na prethodnim maratonima završio na trećem i petom mjestu, tako da ova pobjeda nije bila izvan njegovih mogućnosti.
Primjer preambicioznog cilja i prevelikog zalogaja za njega bi bio da je htio oboriti svjetski rekord.

 

 4.Dobar cilj ima vremenski rok.

Ljudska je priroda motivisana rokovima. Imajući datum kojim želite postići svoj cilj pomaže vam da planirate kako da dođete do njega ("Moj maraton je za 14 sedmica, pa moram izraditi trening plan kojeg ću se pridržavati od danas do dana utrke") i zahtijeva obavezu i posvećenost.

Kad je trenirao za maraton u Bostonu 2014., Meb saopštio je svojoj supruzi, Yordanosu, da mu je to posljednja prilika da pobijedi. On ističe da je u toj fazi karijere rekao, "Želim jednog dana pobijediti maratonu u Bostonu ", to se nikad ne bi dogodilo.

Za većinu trkača, 3 do 6 mjeseci je dobar raspon za postizanje glavnog cilja. To je dovoljno vremena da radite kako biste ga postigli, ali takođe dovoljno vremena da ostanete motivisani svakodnevno.

Da biste postigli određene rezultate, postavite kratkoročne ciljeve. Odlučite gdje biste trebali biti na kraju svakog mjeseca, koji vodi do vašeg cilja, a zatim podijelite te mjesece na sedmična napredovanja, pa procijenite svoj napredak na sedmičnom nivou. Koračate li sigurno prema svom cilju? Ili ste se zaglavili negdje? Ako niste dovoljno napredovali, vjerojatno biste trebali odgoditi svoj cilj. Gledajte na ovo kao iskustvo učenja, a ne lični poraz ili neuspjeh. Rekli ste da ćete nešto učiniti, ali to se ne događa, ne ide po planu, pa se zapitajte šta trebate učiniti drugačije i šta promijeniti.


5.Dobar cilj vas održava motivisanima.

Američki dugoprugaš Meb savjetuje trčače da zapisuju svoje ciljeve, kao što je on to činio, pa na taj način neće se dovoditi u pitanje šta želite i čemu težite. "Želim to učiniti,  to ne želim učiniti."  Na taj način ćete shvatiti i doći do zaključka da je redovno vođenje vaših ciljeva način da budete objektivni, realni i iskreni prema sebi.

Recite bliskim osobama svoje ciljeve, povjerite im, pa na taj način olakšajte realizovanje određenih ciljeva. Porodica je ta koja bi vam trebala pružiti podršku. Takođe, družite se s malom grupom ljudi za koje znate da će se brinuti o vama i koji će vam biti od pomoći da postignete ono što želite.